Dzięki dzięki napewno przeczytam, dzisaij pierwszy raz robiłem MC :) i jest za***iscie czuje plecy pozniej wioslowanie podchwytem i nadchwytem cos takiego ;d i tez dobrze ;) ogolnie dzisiaj trening na + :) pompa była ;]
5 maja 2012 roku Planche Frog Stand 7x9sek. L-sit pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 To podciaganie okazalo sie lepsze, dotykalem klatka drazka, niestety jak dobrze pamietam 3 powtorzenia w ostatniej serii nie [...]
9 maja 2012 roku Planche Frog Stand 7x9sek. L-sit pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Za wyjatkiem pseudo pompek planche wszystkie cwiczenia wykonywalo sie latwiej. Kryzys jakis w tym cwiczeniu, ale dokonczylem [...]
Wszystko ładnie pięknie i zapomniałem aparatu na siłownie żeby filmik w miarę dobrej jakości nagrać. W środę i piątek nadrobię :) Biorę teraz po 25g Ghota i czuję się świetnie na treningu. Na razie większych problemów ciężary mi nie sprawiają. Myśle że spokojnie dam radę zwiększać ciężary przez najblizsze 4 tygodnie. -MC 2x10 80,100kg 5x5 140kg [...]
ciąg dlaszy zmagań z Pump Ghostem. Teraz używam cały czas 25g i jest to bardzo dobra dawka. Ekstra się ćwiczy, na treningu nie brak energii. Obecny trening koło 30 max 40 min czasu mi zajmuję choć jest to 21 serii. -MC 2x10 80,100kg 5x5 150kg http://www.youtube.com/watch?v=g2qIygBbG2w -Wiosłowanie podchwytem sztanga 2x10 60,80kg 5x5 105kg [...]
Niedziela-15.05 Dzisiaj dosyć napięty dzień. O 6 schodziłem z nocki,jedzonko i spać. O 10 pobudka,śniadanie,mocna kawa i na trening. O 11.30 już się rozgrzewałem. Trening z Tomkiem,znajomym z kursu. Zrobilismy plecy oraz biceps w Spartakusie. SIłownia dobrze mi znana,maszyny na plecy chodzą tam świetnie :-) Tomek mimo 10kg mniej siłowo stoi [...]
-WL 30x6, 45x5, 55x2, 65x1, 75x1, 85x1, 90x0 -Wiosłowanie podchwytem 30x15, 40x15, 50x15, 60x10 -Wycisk siedząc 30/15x2, 30x8 -Uginanie hantlami na bica 3x15 -Uginanie sztangą podchwytem na bica 2s -Spięcia brzucha 10kg/15; 20kg/15 Po WL wziąłem się za pumping i byłem pod miłym wrażeniem. Bardzo szybko złapała mnie pompa i dobrze się utrzymywała, [...]
witam przepraszam że dopiero odpisuje - dopadła mnie choroba - dopiero wstałem z łóżka. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – [...]
14.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -62,5 kg x5 -67,5 kg x5 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie [...]
21.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Wykroki z hantlami -2x 16 kg x8 na każdą nogę -2x 16 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72 kg x5 -80 kg x5 -87 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x1 4. Uginanie przedramion z [...]
[...] 12,10,8,6 tutaj ilość ćwiczen powinna być odwrotna co najmniej dwa ćwiczenia na czworogłowe jedno na dwugłowe i dodatkowo łydki Piątek Plecy Triceps plecy: szrugsy 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 podciaganie na drązku 3x max Podciąganie na drażku nachwyt 4 serie wiosłowanie podchwytem 4 serie martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] raz dzieki za trening ;) Jeszcze dzisiaj mam zakwasy :P Dzisiaj zrobiłem plecy, tyl barkow i dwojki w ten sposob: - sciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko 5x15-8 - wiosłowanie podchwytem 4x10-8 - przyciaganie na maszynie "hammer" nachwyt 4x12-8 - sciaganie drazka gornego wyciagu wyprostowanymi rękoma w opadzie 4x12-8 - wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej okej, i taka druga sprawa zaczynam od przyszlego tyg splita :D Plan A- klata,barki ,triceps Plan B - nogi plecy bicepsy A- Klata : wyciskanie plasko 3 serie 10-12powt. rozpietki na skosie /lub zwykle 3serie 10-12powt Barki: szrugsy 3 serie 10-12powt wyciskanie "zolnieerskie" sztangi/hantli 2-3serie 9-12powt Triceps: francuskie wyciskanie [...]
[...] na 1-szerokość i 2-grubość. piszesz "środek" - środek to przede wszystkim kaptur, który dostanie w pisdę przy dniu grubości. szerokość: podciąganie szeroko wiosłowanie podchwytem w b mocnym pochyleniu ściąganie drążka na prostych ramionach + barki grubość: mc - rampuj do 5-6 pendlay row sztangielka wznosy w opadzie tak bym to [...]
odnośnie ogolnych wskazań- rozumiem że rampowałes do 1 powt.- tak nie można w nieskończoniść, zrob więc tak jak zasugerowal juz Raczek- w najcięzszych ćwiczeniach rampuj do 5-6p. w lżejszych- barki, rece, nawet i kaltka- około 8p wracając do plecow i tylnich barków zrobiłbym tak; -mc na poczatek -wioslo jednorącz sztangą lub ew. szt-ką [...]
w tym planie mam wiosłowanie podchwytem i ściąganie drążka do klatki. w nast. dam sobie chyba ściąganie drążka jako pierwsze, bo z tym najgorzej niestety. a wiosło zawsze miałem dobre.